łydki ile

Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no to stojąc z obciażeniem na barkach 15 12 12 na suwnicy prostowanie stóp albo siedząc taie na maszynie na łydki 3 serie 15 12 12 oraz siedząc podnoszenie łydek 12 10 [...]

No Cześć, Postaram się streścić, jak najbardziej mogę :) Wstyd się przyznać, ale 26 lat trwało zanim pojełąm, że mogę polubić ruch. Do tej pory były najróżniejsze diety ( bo przecież chciałam być szczupła bez żadnego wysiłku), efekt był zawsze ten sam, wszyscy wiecie jaki… Półtorej roku temu przeprowadziłam się w inne miejsce i zmieniłam prace. A [...]

[...] w biuście: 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu: 84 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 38 Obwód przedramienia: 26 Obwód bicepsa: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (moja oponka mnie dobija), uda, biodra, doopa W którym miejscu [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s ŁYDKI: Wypięcia na łydki 2s B NOGI: Przysiady wykrocze ze sztangielką 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: [...]

witam jestem marceliono (prawdziwe imie to marcin). mam duzo czasu wiec postawilem prowadzic swoj dziennik w skrocie to cwicze okolo 4 lata, zaczynalem majac 27 w bicepsie. niedawno przeszedlem naprawde powazną kontuzje, mianowicie zwichniecie lewego stawu barkowego (prosciej mowiac wystawilem sobie ze stawu). ten pechowy dzien mial miejsce dzien [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Ania, mam 32 lata i prawie udało mi się dojść do otyłości I stopnia. Przez większość dorosłego życia ważyłam ok 75 kg (wzrost 178 cm), najlepiej się czułam przy 72 kg. Jadłam „w miarę czysto” 4-5 posiłków dziennie, dużo warzyw, dobre węglowodany, mało słodyczy, żadnych gazowanych napojów, soków owocowych, itd. Jak [...]

[...] jakiś batonik albo coś takiego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-21 Aktywność w ciągu dnia: Praca w różnym przedziale czasowym, 3 razy w miesiącu sobota i niedziela szkoła, w ciągu [...]

[...] x 10 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski chwyt na sztandze giętej 4 x 10 Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10 Dzień drugi: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Czworogłowe ud: Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10 Przysiady wykroczne 4 x 10 Wyciskanie nogami 4 x 10 Łydki: Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 Przedramiona: [...]

[...] ile jest to potrzebne, a to sprawia, że mięśnie są rozpalane jeszcze głębiej. Mogę nawet zobaczyć, jak rosną. ROZKŁAD TRENINGÓW LEE HANEY'A Dzień 1 Klatka, grzbiet, barki, łydki Dzień 2 Nogi, bicepsy, tricepsy, przedramiona, brzuch Dzień 3 Odpoczynek TRENING BARKÓW LEE HANEY'A ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi lub [...]

[...] biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : żebra, dłonie, stopy (wszędzie tam gdzie juz jestem chuda) Uprawiany [...]

Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

Witam, Jeśli wstawiam temat w niewłaściwym dziale, to sorry i proszę go przerzucić, gdzie jego miejsce, dzięki. Proszę o opinie, co sądzicie o takim treningu jak poniżej. Ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: PLECY 1.Podciąganie na drążku tyłem szeroki chwyt (skośny)3x6 2.Podciąganie na drążku przodem (szerokość ramion, nachwytem, prosto) [...]

Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]

[...] piersi z kurczaka i warzywa Po treningu Omlet z 4 jajek (Jedno cale i 3 białka same ) Przed snem 100g twarogu chudego z mlekiem i pestki dyni Trening 4 razy w tyg pon klata łydki brzuch wtorek plecy martwy kaptur itp brzuch czwartek nogi barki brzuch piatek tric bic przedramie brzuch wiek 21,5 lat waga 95kg biceps 42,5 cm - 43,0 max na klate [...]

[...] ćwiczeniem wykonujemy 2-3 serie rozgrzewkowe na stosunkowo małym obciążeniu (50% CM). Robimy na rozgrzewkę 12-20 powtórzeń. Poniedziałek - Klatka , triceps Wtorek - Nogi i łydki Środa - wolne Czwartek - Plecy Pątek - Barki , kark , biceps A na mase: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce prostej 3-4x12 2) Wyciskanie [...]

[...] np. dwa to zrobię tzw. trening do bólu wyjątek mogą stanowić przysiady i sztanga na płasko jak nie będę miał asekuracji obok siebie. Trening A klatka, barki, triceps, łydki i brzuch Trening B uda, plecy, biceps, przedramię i brzuch TRENING A Rozgrzewka i izometryczne rozciąganie( tak samo będę się rozciągał między seriami a na końcu każdej [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

[...] i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 112 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 118 cm Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 120 cm Obwód uda: 74 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg mybodycomp 26.67 % Aktywność w ciągu dnia: Mała aktywność, szkoła zaoczna, praca siedząca przy komputerze. [...]